MindfulnessKlubben
Gratis 10-dages mindfulness kursus
i
venlighed, overskud og balance
Værsgo'
Dag 1
Dette kursus kan hjælpe dig til at finde mere glæde og mere fred i sindet. Her på førstedagen fortæller jeg om kursets indhold og guider dig igennem en kort meditation med fokus på at være sig bevidst, hvad øjeblikket indeholder.
Dag 4
Sessionen i går introducerede begreberne medfølelse og kærlig-venlighed. For at bygge videre på denne grundlæggende intention bag mindfulness hører du i dag en længere medfølelse/kærlig-venlighed meditation.
Dag 7
I forlængelse af i går, ser vi i dag på at have accept som en intention i vores mindfulness-praksis. Vi øver os på at have intentionen om at acceptere indre tanker, følelser og fornemmelser og eventuelle ydre påvirkninger - i stedet for at forsøge at ændre dem eller kæmpe imod dem.
Dag 2
Dagen byder på en kropsscanning som en metode til at komme tilbage til nærværet. Mangler du rolige stunder i hverdagen, kan kropsscanningen med fordel høres flere gange de kommende dage, mens du tager resten af kurset.
Dag 5
Med et fundament af medfølelse og kærlig-venlighed undersøger vi i dag, hvad det vil sige at være sig bevidst. Vi kommer omkring nærvær med objektiv opmærksomhed, og jeg præsenterer dig for en meditation som træner dig i at være bevidst fra øjeblik til øjeblik.
Dag 8
I dag fokuserer vi på at vise venlighed. Venlighed overfor dig selv og det der fanger din opmærksomhed - Og venlighed over for andre du måske møder på din vej. At træne venlighed hjælper dig til at udvikle et mere venligt og fredfyldt sind, der oftere er i balance.
Dag 10
Her på kursets sidste dag modtager du konkrete forslag til, hvordan små generøse og gavmilde handlinger i hverdagen kan hjælpe dig til at fastholde din mindfulness praksis som en aktiv del af dit liv.
Dag 3
Medfølelse og kærlig-venlighed er store drivkræfter, når vi vil opnå et liv i balance og med større overskud til at håndtere udfordrende situationer. Når vi træner mindfulness, fungerer medfølelse og kærlig-venlighed som vores fundament, der kan motivere og sætte retningen for vores meditation.
Dag 6
I hverdagen kan vi komme ud for, at vi “ikke kan rumme mere”. I dag ser vi nærmere på hvordan vi får skabt rum til de tanker, følelser og fornemmelser, der opstår i meditationen. Vi øver os på at have intentionen om at skabe rum for det som øjeblikket indeholder.
Dag 9
I løbet af de seneste 8 kursusdag er du blevet præsenteret for en række forskellige mindfulness værktøjer. I dag tilføjer vi endnu et - Nemlig at give slip når du opdager, at noget ufrivilligt har fanget og overtaget din opmærksomhed.
Hvem står bag MindfulnessKlubben?
Mit navn er Anders Breindahl og jeg har udviklet dette 10-dages mindfulness kursus i samarbejde med Christian Martin Bächler.
Tilsammen har han og jeg praktiseret mindfulness i 20 år, ligesom vi begge har en særlig interesse i Theravada Buddhisme, som er en hovedkilde til mindfulness meditation.
Jeg har desuden stor erfaring i at undervise i mindfulness.
På nuværende tidspunkt har jeg mere end 800 lønnede undervisnings lektioner bag mig, som er blevet formidlet på årsforløb, 2-3 måneders forløb og ugekurser.
Jeg nævner dette, så du kan finde tryghed i at vide, at dette mindfulness kursus er udviklet og bliver formidlet på et solidt fundament af viden og praktiske erfaringer.
